澳门最新网站游戏健身的简介汇总1篇基本介绍健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，__身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。动作说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了;而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6次数指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。重量说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。组间隔这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率(220-本人年龄)的50%~60%时，即可开始下一组训练。(当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20~40左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。速度指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。一般每次动作在秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及__落体动作都是错误的。频度练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者次/每周即可，中等水平的练习者每周可练次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。运动方式健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。运动分类健身一般有户外健身和健身房健身两种方式;平时，人们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动)，有氧运动，拉伸运动;对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面，则各有各的优势。健身教练健身俱乐部健身教练，__健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广;不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。健身行业发展有待规划有城市就有健身房。尤其是上班一族澳门游戏App下载，白领层次的人群，出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下，健身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而，与此不相协调的是，全国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐，健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。本报__在体育局了解到，目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进行认证培训，体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批一批培训机构进行健身教练的试点培训，比如上海体育学院、__体育大学、上海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培训管理!品牌主要有：爱康跑步机、莱仕邦跑步机、诺迪克、因美斯跑步机、浩瀚体育、力度空间。除了去健身俱乐部和健身中心之外，如果想要锻炼，你还有一些其他的替法。青年活动中心经常配备有很好的设备，价格比商业性经营场所也便宜许多。中小学校和高等院校一般也提供宽大的健身场所，有些院校的健身房还在晚上提供培训课。当然，任何时候你都可以在家里进行练习，但是，缺少空间也许会是个问题。天气好的话，你可以去社区的花园里练习。莱仕邦跑步机TR1200i不过，自己锻炼有一个看似小其实很严重的问题：自我促动。在家里的话，根本没有教练来督促你。所以你最好自行购置体育设备，这些设备的__就是最好的敦促。你也可以自己动身做一些简单的材。比如在车库里做沙袋和快球。可以买跳绳。建议买一把长竟，最好是可以加高的那种，带有一个斜面。当然，哑铃等的重物最好还是乖拘钱买一个质量好点的。最好能够购买可牢固在铁杠上的一套铁块或者哑铃。这套铁块每次增加1千克，分别有1千克、5千克、10千克、15千克的。这些铁块都应该有较好的接头，可快速更换。记住，千万不可以使用那些没有固定好的重物，否则极有可能给你带来非常大的伤害健身课程的炙手可热,直接导致了健身教练的供不应求。__城内的健身教练行情十分走俏，而该培训中心的导师除了带教练课程以外，每天还得在__各大健身馆里跑场带会员课程。一些知名教练经常在各大健身俱乐部之间“赶场”，已经成为行业内见怪不怪的一景。“除了上课时间，是见不到教师的，他们还要在其 他健身房教课，都是掐准时间了的”，一位在某俱乐部办卡学习 的会员告诉__。 健身教练速成上岗，直接导致了健身不当而受伤的事件发生。 从一个健身爱好者到一个专业的健身教练，除了初中高级的技能 以外，还需具备理论、应急处理和营养知识等教练素质。如果教 练水平不过关，会员练习时因为动作不到位或错误练习，以至伤 了背部、腰部、颈部等。 科学健身 一、FIT __原则：次数+ 强度+ 时间 FIT 是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英 文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本__原则。 二、心率__ 估计体温升高。当患病时伴有体温升高，体温升高1， 少年儿童脉搏增加 15—20 次/分;__增加 10—15 次/分。因此， 在人感到不适时，可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。 三、超负荷原则与百分之十原则 超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受 到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水 平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的 强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可 通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的 间歇时间。 四、循序渐进原则 体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提 高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应 逐渐增加运动负荷。要想获得理想的.锻炼效果，增加运动负荷 不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和以及预防运 动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一 个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动 和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素， 而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理 体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。 职业描述 健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人 员，其工作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。 从业者说 多种角色集于一身 刚见到周京晶，就被她的形象所吸引：健康的肤色，长长的 头发，还有她迷人的微笑，都说女健身教练特别受欢迎，这话一 点不假，和这么有活力的教练一起锻炼，心情自然不会差。京晶 是学国际贸易的，后来由于热爱健身运动，半路出家做了健身教 练。她认为这个职业非常有活力。京晶说，健身教练会充当不同 的角色，有时候是督导者、引导者，有时是私人医生，有时是朋 友、聆听的对象。 不能成为朋友的朋友 从职业角度来说，健身教练最好不要和会员成为朋友，应该 是教和学的关系。但周京晶说，人都是有感情的动物，相处时间 长了，关系必然会很好。 京晶说：“记得有一段时间我的精神状态不是很好，有一位 会员把花送到了健身房，只留了一张简单的卡片，后来在带课的 时候他无意中说出来，我才知道是我的会员送给我的，当时真的 特别感动。” 要善于不断充电 任何知识都是在不断更新的，健身行业也不例外，京晶说健 身教练要不断提高学习。有着一口流利英语的她在学习、接受新 知识这方面可谓驾轻就熟，因为现在健身行业比较先进的东西都 是从__引进的，经营理念和运动数据也都来自__，直接看英文资 料要比看翻译过来的中文资料，方便快捷得多。 要懂得因材施教 做健身教练已有三年时间了。他把会员分为几种类型，总结出一套“对付”各种会员的妙招。他说，有的会员属逻辑型， 要给他摆出各种数据，例如每次练几组，每组多少次，也许他未 必听得懂，但他们觉得有数据练起来特别兴奋。有的会员属浪漫 型，就要用浪漫的教学法。比如让他想象自己像个气球，跑步时 脂肪在燃烧，而数据就没用。还有一种会员是学习型的，教练说 什么都要用笔记下来，希望回去能自己锻炼。往往这时，宋G 都会把自己所了解的适合此类人的健身知识讲给他。“教练都希 望会员通过训练达到一定的水平，以便在没有教练时能自己训 这个职业不是青春饭很多人认为教练职业是个青春饭，宋G 对此并不赞同。他